ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Gubitak Kilograma i Ravn Stomak
ABS dijeta - šestonedeljni plan ishrane i vežbanja za gubitak kilograma i oblikovanje tela. Saznajte koje namirnice su dozvoljene i kako kombinovati obroke.
ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinuje pravilnu prehranu sa fizičkom aktivnošću. Ovaj program naglašava važnost dvanaest ključnih namirnica koje pomažu u izgradnji mišića i sagorevanju masti. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ABS se ne fokusira na brojanje kalorija, već na balansirane obroke sa optimalnim odnosom belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti.
Šta je ABS dijeta?
ABS dijeta je dizajnirana da pruži organizmu sve potrebne vitamine i minerale, dok istovremeno podstiče izgradnju mišića i ubrzava metabolizam. Program se sastoji iz dve glavne komponente:
- Plan ishrane baziran na 12 "moćnih" namirnica
- Program vežbanja koji kombinuje trening snage, trbušne vežbe i aerobne aktivnosti
Ključna pravila ABS dijete:
- Jesti 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 međuobroka)
- Piti dovoljno vode (minimum 8 čaša dnevno)
- Ne brojati kalorije
- Fokusirati se na kvalitet hrane
- Vezbati redovno
12 Ključnih Namirnica u ABS Dijeti
Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:
- Bademi i drugi orašasti plodovi
- Pasulj i grašak
- Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj, blitva)
- Nemasni mlečni proizvodi
- Zobene pahuljice bez šećera
- Jaja
- Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba, teletina)
- Maslinovo ulje
- Kikiriki puter
- Bobičasto voće
- Surutka
- Integralni hleb i žitarice od celog zrna
Dozvoljene Namirnice koje se Mogu Konzumirati Povremeno
Ove namirnice nisu na glavnoj listi, ali se mogu uključiti u ishranu maksimalno 3 puta nedeljno:
- Breskve, dinje, jabuke
- Paradajz, slatki krompir
- Kokice
- Ulje od sezama
- Školjke, riža
Program Vežbanja
Adekvatne vežbe su podjednako važne kao i ishrana u ABS dijeti. Preporučeni raspored vežbi:
- Trening snage: 3 puta nedeljno
- Trbušne vežbe: 2-3 puta nedeljno
- Aerobne aktivnosti: 2-3 puta nedeljno (brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla)
Osnovna pravila vežbanja:
- Obavezno zagrevanje pre početka (minimum 5 minuta)
- Vežbe snage ne smeju se raditi u razmaku manjem od 48 sati
- Obavezan je jedan dan odmora nedeljno
- Menjati vežbe tokom nedelje kako bi se telo izbeglo navikavanje
Primer Jednodnevnog Jelovnika
Evo kako može izgledati tipičan dan na ABS dijeti:
- Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, 1 kriška integralnog hleba
- Užina 1: Šejk od jogurta, malina i 1 kašika zobenih pahuljica
- Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
- Užina 2: Šaka badema i 1 jabuka
- Večera: Pečena losos na grillu sa pečurkama i tikvicama
- Užina 3: Protein shake sa surutkom ili kefir
Očekivani Rezultati
Uz dosledno pridržavanje dijete i redovno vežbanje, u roku od 6 nedelja moguće je:
- Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
- Smanjiti obim struka i drugih problematičnih zona
- Povećati mišićnu masu i definiciju tela
- Poboljšati energiju i opšte stanje organizma
Zaključak
ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju koji kombinuje zdravu ishranu sa redovnim vežbanjem. Za razliku od mnogih restriktivnih dijeta, ovaj program omogućava širok izbor namirnica i ne zahteva brojanje kalorija. Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilnim obrocima 6 puta dnevno i redovnim fizičkim aktivnostima. Mnogi korisnici ističu da je ova dijeta podnošljivija od drugih programa mršavljenja, upravo zbog raznolikosti dozvoljenih namirnica i nedostatka osećaja gladovanja.