Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces čišćenja organizma koji se aktivira nakon određenog perioda gladovanja. Tokom ovog procesa, ćelije "recikliraju" oštećene delove, što može doprineti očuvanju zdravlja i dugovečnosti.

Najpopularniji oblik autofagije u ishrani je tzv. 16/8 metod - 16 sati posta i 8 sati unosa hrane dnevno. Mnogi praktikanti izbegavaju hranu od 19h do 11h sledećeg dana.

Iskustva ljudi sa autofagijom

Korisnici koji su probali ovaj način ishrane dele različita iskustva:

• "Već mesec i po dana praktikujem 16/8 metod. Sa 100kg pao sam na 94kg, osećam se energetski, bez osećaja nadutosti."
• "Prvih par dana sam osećao glad, ali posle organizam navikne. Sada lakše podnosim i bolje spavam."
• "Pokušao sam strogi post od 3 dana, ali nisam izdržao zbog malaksalosti i drhtavica. Intervalni post mi više odgovara."

Prednosti autofagije

Zagovornici ovog načina ishrane navode brojne benefite:

• Gubitak težine: "Izgubio sam 6kg za mesec i po dana bez posebnih restrikcija u ishrani."
• Povećana energija: "Osećam se pun elana, nisam umoran kao ranije."
• Poboljšano varenje: "Nestalo je osećaja nadutosti posle obroka."
• Smanjenje upotrebe lekova: "Poznajem osobu od 90 godina koja je prestala da pije lekove protiv bolova nakon uvođenja ovog režima."

Kako početi sa autofagijom?

Za početnike, stručnjaci preporučuju:

1. Počnite sa blažim oblicima (14/10) pa postupno produžujte period posta
2. Odaberite vremenski period koji vam odgovara (npr. 19h-11h)
3. Tokom posta pijte dovoljno vode, nesladjenih čajeva i crne kafe
4. Tokom perioda jedenja, fokusirajte se na hranljivu, balansiranu ishranu
5. Slušajte svoje telo - ako osetite nelagodnost, smanjite period posta

Česte zablude i saveti

Mnogi imaju pogrešne predstave o autofagiji:

• "Nije potrebno potpuno izgladnjivanje - dovoljno je izbaciti večernje užine."
• "Možete piti vodu, čaj i kafu bez šećera tokom posta."
• "Fizička aktivnost pojačava efekte, ali nije obavezna."
• "Autofagija nije dijeta - ne treba ograničavati kalorije u periodu jedenja."

Da li autofagija zaista radi?

Mišljenja su podeljena:

"Neki smatraju da je autofagija čudo, dok drugi tvrde da su zdrava ishrana i redovan san dovoljni. Poznati sportisti, poput jednog tenisera, koriste ovaj metod, ali ne može se sa sigurnošću tvrditi da su svi njihovi uspesi rezultat isključivo autofagije."

Istraživanja pokazuju da periodični post može imati pozitivne efekte na metabolizam, ali svako treba da prilagodi režim svojim potrebama i stanju zdravlja.

Za koga autofagija nije pogodna?

Ovaj način ishrane nije preporučljiv za:

• Osobe sa dijabetesom ili drugim metaboličkim poremećajima
• Trudnice i dojilje
• Osobe sa poremećajima u ishrani
• One koji imaju problema sa niskim šećerom u krvi

Uvek je najbolje konsultovati lekara pre nego što promenite način ishrane.