Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Pratite moj put ka boljem zdravlju i figuri kroz promenu ishrane, treninga i životnih navika. Saveti za gubitak kilograma bez ekstremnih mera.
Kako sam smršala 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak kilograma
Još pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Ipak, odlučila sam da promenim svoj život i kroz godine borbe, discipline i upornosti uspela sam da skinem 40kg. Ovde delim svoju priču i savete koji su meni pomogli – mada svako telo reaguje drugačije, nadam se da će vam bar neki od ovih saveta biti korisni.
Početak puta
Kao i većina žena, imala sam problema sa viškom kilograma. Nisam bila svesna koliko mi te kilograme smetaju dok nisam shvatila da se ne osećam dobro u svom telu. Najveći problem mi je bio zdravlje – godinu dana nakon dijete imala sam probleme sa imunitetom i štitnom žlezdom. Kada sam regulisala hormonski balans, bila sam spremnija za promene.
Ključna stvar: Pre nego što krenete u bilo kakvu dijetu ili režim vežbanja, proverite svoje zdravstveno stanje. Hormonska neravnoteža može biti glavni razlog zbog koga kilogrami neće da odu.
Promena ishrane
Prvi korak je bio izbacivanje hleba i slatkiša. Moja ishrana se sastojala od:
- Pirinača (samo pre treninga)
- Paradajz čorbe tri puta nedeljno
- Pecene tunjevine
- Kuvanog povrća
- Pecuraka na žaru
- Mleka, jogurta, žitarica
- Meda, zelene salate, sira
Pila sam samo kafu (nes sa mlekom), čaj i vodu – nikakve sokove, čak ni cedjene. Najvažnije pravilo: nakon 19h samo voda, osim ako radim do kasno – tada je dozvoljena jedna kafa sa mlekom.
Trening i fizička aktivnost
Krenula sam sa treningom 2-3 puta nedeljno po sat ipo – kombinacija kardio i kružnih vežbi. Kardio je uključivao trčanje, vožnju bicikla i aerobik. Oblačila sam duple majce i trenerke da bih se što više znojila.
Savet: Nađite trenera koji razume vašu situaciju i neće vas preopteretiti na početku. Počnite polako i povećavajte intenzitet vremenom.
Dodatna pomagala
Koristila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Nakon mesec dana treninga napravila sam pauzu od dve nedelje i uzimala lek koji se zove Xenical (iskliučivo uz konsultaciju sa lekarom). Ovaj lek pomaže pri razgradnji masti, ali ima određene nuspojave i ne preporučuje se dugotrajna upotreba.
Kasnije sam koristila Animal Cuts oko mesec dana, što mi je pomoglo da skinem dodatnih 7-8kg. Ostatak kilograma sam skinula uz UN dijetu.
Motivacija i psihološki aspekt
Najvažniji deo mog puta bila je jaka volja. Svaki 1. u mesecu imala sam "slobodan dan" kada ne idem na trening i jedem šta želim – ali umereno. Moj omiljeni slobodan dan izgledao je ovako:
- Doručak: Porodično pakovanje sladoleda
- Ručak: Kilo hleba sa kajmakom (kao vegetarijanac)
- Večera: Porodična pica i litar koka kole
Ovakvi "varirani" dani su mi davali psihološki odmah i pomagali da se držim plana ostalih dana.
Najvažnije lekcije
- Postepenost: Brzo skidanje kilograma nije zdravo ni trajno. Bolje sporo i sigurno.
- Kombinacija: Nema čarobnog rešenja – potrebna je kombinacija ishrane, treninga i zdravih navika.
- Individualnost: Ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno delovati kod druge.
- Strpljenje: Prvih par meseci vezbanja možda neće doneti vidljive rezultate, ali važno je biti uporan.
- Podrška: Nađite nekoga ko će vas podržati u ovom putu – bilo da je u pitanju trener, nutricionista ili prijatelj.
Šta sam izbegavala
Tokom godina sam probala razne metode i preparate – od akupunkture do raznih dijeta (Atkinsova, kupus dijeta, itd.). Najveće greške koje sam pravila bile su:
- Ekstremne dijete koje nisu održive dugoročno
- Preveliko oslanjanje na "čarobne tablete"
- Nerealna očekivanja i žurba
- Poređenje sa drugima
Završna misao: Svaka promena zahteva vreme i strpljenje. Ako sam ja, sa 100kg, uspela da dođem do željene kilaže i zdravlja, verujem da možete i vi. Ključ je u upornosti, umerenosti i ljubavi prema sebi.
Imate li pitanja ili želite da podelite svoje iskustvo? Slobodno pišite u komentarima!