Kako se zdravo ugojiti: Saveti za povećanje telesne mase

Mnogi ljudi se bore sa mršavošću i žele da nabace nekoliko kilograma, ali ne znaju kako da to urade na zdrav način. Ako i vi spadate u tu grupu, ovaj članak je za vas. Donosimo vam korisne savete kako da povećate svoju telesnu masu bez štetnih posledica po zdravlje.

Zašto ne možete da se ugojite?

Pre nego što krenete sa promenama u ishrani, važno je razumeti uzrok vaše mršavosti. Najčešći razlozi su:

• Brzi metabolizam – neki ljudi imaju ubrzan metabolizam, što znači da njihov organizam brzo sagoreva kalorije.
• Neredovna ishrana – preskakanje obroka ili nedovoljno jedenje tokom dana može dovesti do gubitka kilograma.
• Stres i nervoza – dugotrajni stres može uticati na apetit i dovesti do gubitka telesne mase.
• Genetika – neki ljudi su jednostavno genetski predisponirani na mršavost.

Kako poboljšati apetit?

Ako vam nedostaje apetit, probajte sledeće savete:

• Pivski kvasac – bogat vitaminima B kompleksa, može pomoći u otvaranju apetita. Možete ga naći u prahu ili tabletama.
• B vitamini – beviplex, oligovit i drugi preparati mogu potaknuti glad.
• Čajevi za apetit – hajdučka trava, lincura i kićica su poznati po svojim svojstvima otvaranja apetita.
• Redovni obroci – jedite u fiksnim intervalima, čak i ako niste gladni.

Ishrana za gojenje

Da biste zdravo dobili na kilaži, vaša ishrana treba da bude bogata kalorijama i proteinima. Evo nekih preporuka:

Dorucak

• Jaja sa slaninom, tost sa puterom i medom, musli sa mlekom.
• Banane, orašasti plodovi, smoothie od mleka i voća.

Ručak

• Meso (piletina, govedina, riba) uz pirinač, krompir ili testeninu.
• Obilje povrća i maslinovog ulja.

Večera

• Pileći file sa salatom, pita sa sirom, jaja sa avokadom.

Užine

• Plazma keksi sa mlekom, kikiriki puter, suvo voće, čokolada.
• Sejkovi od banane, meda i mleka.

Fizička aktivnost

Iako se čini kontraintuitivno, vežbanje može pomoći u gojenju. Trening sa tegovima stimuliše rast mišića, što dovodi do povećanja telesne mase. Probajte:

• Teretana – fokusirajte se na vežbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i bench press.
• Plivanje – odlično za celokupno telo i povećanje apetita.
• Šetnja i lagano trčanje – ne sagoreva previše kalorija, ali podstiče glad.

Šta izbegavati?

Da biste postigli najbolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Pušenje – smanjuje apetit i usporava gojenje.
• Previše kafe – kofein može smanjiti osećaj gladi.
• Brza hrana i slatkiši u preteranim količinama – iako pomažu u gojenju, nezdravi su u velikim količinama.

Zaključak

Gojenje može biti izazov, ali uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i strpljenje, svako može postići željene rezultate. Ključ je u konzistentnosti – jedite redovno, trenirajte i pazite na svoje zdravlje. Ako imate bilo kakvih pitanja, konsultujte nutricionistu ili lekara.