Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i mršavljenje

Ako želite izgubiti nekoliko kilograma i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se također preporučuje za vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Šparoge pomažu u izlučivanju toksina i razbijanju masnih naslaga.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju organizma. Ukiseljena repa je poznato sredstvo za poticanje metabolizma.

Kelj pupčar

Stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice. Sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Kalcijum pektat u mrkvi smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" - potrebno je više energije za njegovu probavu nego što on sam sadrži.

Krastavac

Sadrži 96% vode i pomaže u lučenju mokraće i ispiranju toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju rad bubrega.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluzokožu želuca i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata mineralima i vitaminima koji su korisni za probavu i rad jetre.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Ne sadrži masnoće niti holesterol, a ima samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sadrži 94% vode i pomaže u otpuštanju vode iz bubrega. Likopen u rajčicama je jak antioksidans koji štiti organizam.

Voće koje pomaže pri mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogati su vitaminom C koji također smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Soja sadrži izoflavone koji utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Smanjuje nivo LDL (lošeg) holesterola dok povećava HDL (dobar holesterol).

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Bogate proteinima koji grade mišićno tkivo. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti čak i u mirovanju.

Jabuka

Jedna jabuka dnevno može pomoći u mršavljenju. Osobe koje jedu jabuku pre glavnog obroka sagorevaju više kalorija.

Naranča

Ne samo što osvežava, već pomaže u sagorevanju kalorija i razgradnji masti u organizmu.

Bademi i orasi

Bogati proteinima i zdravim mastima, pomažu u stabilizaciji šećera u krvi i mršavljenju.

Kruške

Prirodni izvor energije sa manje od 100 kcal po plodu. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno smanjuje nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za zdravu ishranu

Ritam metabolizma je najaktivniji u prvoj polovini dana, pa je najbolje veće obroke jesti pre podne. Večera treba da bude lagana - supa, povrće kuvano na pari ili riba. Idealno je večerati oko 18 sati.

Žvakanje ima ključnu ulogu u mršavljenju - što duže i temeljitije žvačete, to manje jedete. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30-40 puta.

Voda je nezaobilazan deo svake dijete. Pijte čašu tople vode na prazan želudac ujutru, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode između obroka.

Kada je reč o ishrani, najbolje je pronaći zlatnu sredinu - ne opterećivati se previše šta i koliko jedemo, ali voditi računa o osnovnim principima zdrave ishrane. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - važno je smanjiti unos kalorija uz očuvanje mišićne mase.