Šta Jestiti za Večeru da ne Udebljate se - 25+ Zdravih Ideja

Večera je često najproblematičniji obrok kada pokušavate da smršate. Mnogi ogladne uveče i potraže nešto brzo, što često vodi ka nezdravim izborima. U ovom članku ćemo vam ponuditi praktične i zdrave ideje za večeru koje će vas zasititi a da ne utiču na vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

Poslednji obrok u toku dana treba da bude lagan i lako svarljiv. Idealno, večera bi trebalo da sadrži proteine i vlakna, sa minimalno ugljenih hidrata i masti. Ovo omogućava telu da tokom noći pravilno vari hranu i regeneriše se, umesto da radi na varenju teških obroka.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteinska večera sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večernje sate:

• Tunjevina u salamuri sa seckanim krastavcima i limunovim sokom
• Pileća prsa pečena u rerni sa brokolijem
• Grilovani oslić sa mešanim zelenim salatama
• Omlet od belanaca sa španaćem

2. Mlečni proizvodi sa povrćem

Nemasni mlečni proizvodi su odličan izbor:

• Ella sir sa svežim krastavcima i paprikom
• Posni jogurt sa rendanim kupusom i belim lukom
• Grilovane tikvice punjene nemasnim sirom
• Tzatziki salata (jogurt, krastavci, beli luk) sa integralnim hlebom

3. Lagane salate

Velika činja svežeg povrća može biti veoma zasitna:

• Grčka salata (bez feta sira ili sa malim količinama)
• Salata od kupusa, mrkve i jabukovog sirćeta
• Španać sa kuvanim jajima i malo maslinovog ulja
• Paradajz, paprika i sveži krastavci sa limunovim sokom

Šta izbeći uveče?

Neki proizvodi koje bi trebalo izbeći za večeru uključuju:

• Voće - sadrži fruktozu koja se teže vari uveče
• Hleb i testenine - teški ugljeni hidrati
• Prženu hranu - teška za varenje
• Slatkiše - šećeri se brzo pretvaraju u masti
• Kokice - čisti ugljeni hidrati

Vremenski raspored večere

Idealan vremenski raspored je:

• Večerajte 2-3 sata pre spavanja
• Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h
• Ukoliko osetite glad kasnije, popijte čašu toplog nemasnog mleka

Recepti za brzu i zdravu večeru

1. Brokoli sa Ellom sirom

Kuvajte brokoli na pari 5-7 minuta. Pomešajte sa Ella sirom i začinima po ukusu (biber, origano). Dobijate proteinski obrok bogat vlaknima.

2. Tunjevina sa krastavcima

Pomešajte tunjevinu u salamuri sa seckanim krastavcima, dodajte malo limunovog soka i mirođije. Ukusna i brza kombinacija.

3. Jaja na španaću

Na pleh rasporedite svež španać, napravite 4 udubljenja. U svako sipajte malo Ella sira, razbijte jaje i pecite 15 minuta na 180°C.

Česta pitanja o večeri

Da li može hleb uveče?

Najbolje je izbeći hleb uveče, ali ako morate, izaberite tanko parče integralnog hleba.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših dnevnih potreba.

Da li voće stvarno ne prija uveče?

Voće sadrži fruktozu koju organizam teško vari uveče, što može dovesti do skladištenja masti.

Zaključak

Izbor zdrave večere ne mora biti komplikovan. Fokusirajte se na proteine i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i šećere, i večerajte barem 2 sata pre spavanja. Sa ovim savetima, večera može postati vaš saveznik u održavanju zdrave težine, a ne izvor dodatnih kilograma.