Kako sam smršala 5kg uz Un dijetu i vežbanje

Počela sam sa 64kg i vrlo sam zadovoljna rezultatima. Dijeta je stvarno odlična - uspela sam da obučem sve farmerke koje su mi do skoro stajale u ormaru. Naravno, vežbe su dosta doprinele ovom uspehu.

Osnovni principi Un dijete

Kao što su već neke devojke napisale, ključ je u dobroj kombinaciji hrane. Doručak uvek počinjem voćem, a zatim pratim sledeći režim:

• Uvodim jedan dan ugljenih hidrata (UH dan)
• Jedan voćni dan
• Ostalim danima kombinujem proteine i skrob kako mi odgovara

Moj iskustvo sa Un dijetom

Na dijeti sam već dve nedelje i ne vagam se dok ne dođe vodeni dan. Prošle subote sam se izmerila i skinula 1.5kg, a juče su mi neki ljudi primetili da sam smršala. Visoka sam 166cm i na početku sam imala 64kg. Cilj mi je da dođem do 55kg, što je bila moja idealna težina pre dve godine.

Čestitam svim devojkama koje su smršale - ovo je definitivno jedna od najboljih dijeta koje sam probala!

Iskustva sa različitim danima

Na skrobni dan sam jela pire krompir i zelenu salatu za ručak, a za večeru sam probala jeseme, ali sam ostala izuzetno gladna. Verujem da je to bilo zbog vremenskih promena i niskog pritiska.

Ponekad sam za večeru jela eurokrem na parčetu hleba, što mi je pomoglo da se osećam zadovoljno bez preteranog unosa kalorija.

Faza održavanja

Mnoge me pitaju kako nastaviti nakon dijete. U fazi održavanja možete malo opustiti pravila - nije nužno strogo pratiti redosled proteina i skroba. Možete kombinovati hranu kako vam odgovara, ali i dalje držati jedan UH dan i jedan voćni dan nedeljno.

Rezultati u fazi održavanja

U ovoj fazi sam nastavila da gubim kilograme, iako sporije. Metabolizam mi se promenio i organizam se navikao na zdraviju ishranu.

Saveti za nove početnike

• Ne odustajte ako vam bude teško prvih dana - organizam se brzo navikne
• Pijte puno vode (minimum 2l dnevno)
• Nemojte preskakati obroke
• Uključite fizičku aktivnost - čak i obične šetnje pomažu
• Ne nervirajte se ako ponekad "zgrešite" - bitno je da nastavite

Šta jesti na različitim danima

Proteinski dan: belo meso, jaja, riba, nemasni sir

Skrobni dan: krompir, pirinač, testenina, pasulj

UH dan: testa, pice, hleb, slatkiši (u umerenim količinama)

Voćni dan: sveže voće, suvo voće (do 100g), orasi

Vodeni dan: samo voda, limunada bez šećera, čajevi

Česta pitanja

Da li se kilogrami vraćaju nakon dijete?
Kilogrami se vraćaju samo ako se vratite na stari način ishrane i prejedanje. Ako nastavite da jedete zdravo, rezultati će ostati.

Da li može alkohol tokom dijete?
Alkohol nije preporučljiv jer usporava mršavljenje.

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Većina ljudi vidi prve rezultate u roku od 7-10 dana.

Recepti

Proteinski dan - Punjeni šampinjoni:
600g šampinjona, 4 jaja, 100ml kisele pavlake, bosiljak, 2 kašike ulja. Ispržite šampinjone, napunite ih kajganom i pospite bosiljkom. Servirajte uz crni hleb i jogurt.

Skrobni dan - Rizoto sa povrćem:
Prodinstajte crni luk, dodajte smrznuto povrće i pirinač. Nalijte vodu i kuvajte dok se ne uvri. Možete dodati sok od paradajza za ukus.

Zaključak

Un dijeta je pokazala izuzetne rezultate kod mene i mnogih drugih devojaka. Ključ uspeha je u pravilnoj kombinaciji namirnica, redovnim obrocima i strpljenju. Najvažnije je da se ne opterećujete previše - ako ponekad zgrešite, prosto nastavite sledeći dan. Srećno u vašem putu ka zdravijoj i lepšoj verziji sebe!